《掌控习惯》完整版（建议收藏）

“让自己变好” | 第89篇指南

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都说习惯改变命运，但事实是，下定决心早起，坚持了没两周；立flag锻炼好身体，健身卡办完就用了几次；告诉自己要读书，而时间却被拿去刷了手机。

很多事都是半途而废，为什么知道但却做不到？

有两个园丁在花园里浇水，浇着浇着发现水越来越少了，第一个人以为停水了，就把水龙头关掉去休息了；而另一个人跑去检查水管子，发现有一个地方被折起，捋顺水管子后又继续干活。

塑造优秀习惯，就像在给我们的人生灌溉，只要愿意去找问题的解决之道，人生就能山高水长、永不涸泽。

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掌控一个好习惯

是命运的“改变之手”

《掌控习惯》是畅销书里的畅销书，仅1年就卖出100万册。作者詹姆斯·克利尔，是著名的习惯专家和习惯学院创始人。

为了解决总是半途而废的问题，克利尔通过自身实践以及结合生物学、心理学，拆解出了隐藏在习惯背后的行为规律，习惯=提示+渴求+反应+奖赏。

比如只要手机响就想看消息的习惯：

手机响一下（提示），就想看看谁发消息了（渴求）,伸手打开屏幕查看（反应），确定怎么回事内心就得到满足了（奖赏）。

为了帮助人们快速养成好习惯，并戒除坏习惯，克利尔还总结出来4大定律：

第一定律：让好习惯显而易见，让坏习惯脱离触发环境；

第二定律：让好习惯难以抗拒，让坏习惯失去吸引力；

第三定律：让好习惯简单易行，让坏习惯难以施行；

第四定律：让好习惯令人愉悦，让坏习惯令人痛苦。

我们都知道习惯的复利效应和好处，而感受到的却是习惯带来的痛苦和漫长，所以，避难趋易的人性只能带领我们逃离。

毅力是消耗性的能量，而我们只会依靠自己的毅力去坚持。

改变习惯并不能茫然而上，要从习惯公式切入，按照4大定律制定方案，才能让培养习惯变得有方法、愿意去做，并从中收获到成就和乐趣。

克利尔在书中精心准备了56个案例，和超过50万人实践过的好习惯养成法，比如习惯积分卡、习惯叠加法、绑定喜好、习惯追踪法、借助他人力量、用身份塑造习惯等等。

一个人拥有的习惯，决定了自己的人生是平庸还是精彩，而培养好习惯是获得成功不可或缺的条件。好习惯会产生狄德罗效应，养成一个新习惯后，会带来一连串其他习惯的改变。

就像我养成写作习惯后，同时也养成了早起、阅读、思考的习惯，戒掉了刷手机的习惯，让我潜心开展我的自媒体之旅，并收获了4000多读者的关注。

普通人唯一能够逆袭的机会，就是借助做一件事重塑自己的习惯，通过学习和实践，成为某一个领域、行业的精通者、专家。

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掌控习惯的指南

以下内容汇编出自《掌控习惯》这本书，我从中提炼了5个“让自己变好”的成长指南，可以点击传送门阅读每篇指南的精彩内容。

1.培养习惯（传送门→查看第84篇指南介绍）

再简单的一件事，乘以100天、365天、1000天难度就会飙升；同样，每天只让自己改变1%，通过时间放大器，就能够收获足够大的复利。

每个人都是习惯的产物，有的人因为在工作外的8小时，建立了高效的学习、生活习惯，能力提升速度日新月异，也创造了不一样的人生际遇。

而塑造身份，就是培养习惯最好的方式。

2.多点儿耐心（传送门→查看第85篇指南介绍）

人类赖以生存的条件是食物，正是这种需求让人衷爱于即时满足，做事要么急于求成、要么拖延拖沓，也让人们的坚持只有三分钟热度。

而塑造一些新习惯，需要花点儿心思拆解提升、渴求、反应、奖励的行为，才能对症下药，让好习惯更容易看见和简单易行。

缺乏耐心，会造成盲目和短视，导致看不清自身问题和正确的方向。所以，改变的过程一定不能急于求成，要多给自己一点耐心。

3.自己创造（传送门→查看第86篇指南介绍）

多巴胺会驱动人们爱上打游戏、刷短视频、看小说、追剧，我们是不是也可以转化思维，让好习惯也变的有吸引力？

比如用喜欢的事带动必须要做的事，用一个习惯带动另一个习惯，通过喜好绑定+习惯叠加，让习惯变得带有奖励和有动力去做。

人是群居动物，经常渴望与他人建立联系，我们还可以通过模仿亲近的人、大多数人、社会有权势地位的人。

塑造习惯，是一个善于发现和创造的过程，需要找到适合自己的方法。

4.找出规律（传送门→查看第87篇指南介绍）

怎么利用避难趋易的人性弱点，让习惯变的简单易行？

你有没有过这种情况，给自己设定的目标太大，对自己的要求也太高，再加上急于求成的心态，导致浮躁和迷茫，最后丧失坚持的信心。

那就逆向思维，给自己从最简单、最容易达成、从2分钟目标开始。

习惯养成需要由易到难、循序渐进，只要找到其中的规律，就能让习惯变得简单易行。

5.找自驱力（传送门→查看第88篇指南介绍）

养成一个坏习惯容易、好习惯难，好习惯几乎都是逆反人性、延迟满足，坏习惯几乎都是顺应人性、即时满足。但如果让好习惯也能获得即时满足，我们养成读书、学习、锻炼的习惯会不会容易一点儿？

比如用习惯追踪法，让每一点几步都看得见，用打卡记录的方法，来提醒和追踪自己，做某件事多少天了，连续累计的天数越多，就越不想中断，就越要鼓励自己坚持。

只有找到这种内在的动力，才能让坚持令人愉悦，而不是被当做成长的负担和包袱。

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本书结语

让自己变好的一个重要法门是掌控习惯、超越习惯，很多人并不缺乏智慧和毅力，而是需要一把匹配自己的钥匙开启。

每个人的基因不同，喜欢和擅长的也不同，不能说习惯那么多，别人说什么我跟着学什么；再者，我们的精力也有限，不要高估自己什么都能学。

选择大于努力，就是该放弃地放弃，培养适合自己的习惯，才是好习惯。找到一个擅长的方向，认真下好功夫就可以了。

尤其是别人觉得很痛苦，而你恰巧对这件事的接受度和忍耐度很强，甚至还能自得其乐，这也许就是帮助你和别人拉开差距的阶梯。

比如我从初中就喜欢摆弄文字，虽然现在才意识到做自媒体，但能把自己喜欢、擅长、还能当谋生的事结合起来，我觉得这件事可以做5年、10年，甚至20年。

就像很多人却觉得读书和写文章是一件枯燥的事，而我却觉得这件事能实现自我价值，是我追作家梦的地方。

虽然好习惯固然很重要，但也不能做任何事都过度依赖习惯，或者被身份习惯所束缚。

比如需要创意的事就不能循规蹈矩，创意需要自由、随性、不确定性的空间，而习惯恰恰就是追求确定性。

最后，我想一句话来总结，习惯本身并不是我们真正想要的，而是习惯带来的结果和改变。

“让自己变好” 指南 | 掌控习惯

参考资料：

《掌控习惯》：习惯改变命运，超过50万人实践过的好习惯养成法；

我是王牧之 让自己变好 2023-07-15 19:17 发表于北京