冥想七年的亲身经历:如何用正念提高专注力,改善抑郁、焦虑、失眠?
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entry : 2021-02-23 22:36:57
update: 2021-02-23 23:34:11
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https://www.bilibili.com/video/BV117411o7L8/?spm_id_from=333.788.videocard.6

枫丹和白露

  我也曾坚持冥想一年时间,只不过不是正念,是内观,用观呼吸的方式,很好入门,效果良好。后来随着意识的不断拓展,还有从冥想中学会的觉察,已经将宇宙能量引入了身体。所以现在已经不冥想了,只是经常觉察,不断释放浊气,引入清气,也就是宇宙能量,已经能经常感受到能量在身体中的流动了。

  来自安卓客户端2020-03-18 13:061259

  古德白--丹田之气么

  2020-03-18 15:398

  枫丹和白露 @阿黎鸽鸽 :不是。是从头顶进入的宇宙能量,古人称之为“气”

  2020-03-18 15:5611

  鱼沉海底怎么观呼吸啊,注意力在哪里啊?

  2020-03-18 19:27

  枫丹和白露 @鱼沉海底  :就是把注意力集中在呼吸上,感受一呼一吸。刚开始的时候,不容易集中,容易走神,这很正常,一旦发现走神,立刻把注意力带回到呼吸上即可。如此反复,每天冥想,坚持一个月以后,就会有很明显的效果,坚持三个月以上,内心会经常感受到一种喜悦油然而生。即便没什么好事发生,内心也会经常涌现喜悦的感觉。关于冥想的书,推荐看斯里兰卡德宝法师的《内观》,我当初学的就是书中的方法,还有一本《冥想》。

  2020-03-18 19:54160

  鱼沉海底 @枫丹和白露  :谢谢!我这就去看看

  2020-03-18 20:17

  古德白-- @枫丹和白露  :请教一下如何才能达到呢

  2020-03-19 01:06

  查理斯杰克思想放松,注意力不用太集中,精力放在呼吸和丹田中有温度,有身体放松的感觉就是入定了

  2020-03-19 09:0215

  枫丹和白露 @阿黎鸽鸽 : @阿黎鸽鸽 :每天坚持冥想,至于接引宇宙能量,这要顺其自然,不要刻意去做。我之前也没想到那么快,后来也是顺其自然就做到了,这个要因人而异。重要的是通过冥想学会保持觉察,然后将觉察运用到日常生活中,比如说,在工作、生活中,出现了压力大、烦躁、生气、不安的时候,通过觉察把它们释放掉,经常让内心保持平和、宁静、喜悦,久而久之,你会发现自己的人际关系、工作等等各方面都会越来越好,越来越顺畅,当然还有很重要的一点,要跟随内心去生活。当心灵充满力量的时候,外在的恐惧、忧虑等各种负面情绪、思想都很容易通过觉察释放掉。

  2020-03-19 09:4664

  小叶无声感觉好玄乎啊??

  2020-03-19 12:488

  衡恒萌这么玄学,我……怕是没有时间去做,每天都有好多事情要做

  2020-03-19 13:055

  枫丹和白露 @衡恒萌  :不用太多时间,每天只需抽出半个小时冥想就可以了。早起或者晚睡之前都可以,刚开始的时候,可以定时每天冥想五分钟,然后逐步累加,贵在坚持,一个月以后,你会明显看到效果。

  2020-03-19 13:0920

  枫丹和白露 @小叶无声  :不玄乎,人体就是一个能量场,当你通过冥想把头脑中的杂念逐步减弱甚至消除的时候,心灵的力量就会增强,感知能力也会提升,这跟健身差不多,健身是锻炼身体,这是在锻炼你的头脑,让头脑安静下来。人之所以忧虑、恐惧就是头脑中的杂念太多,当头脑安静下来的时候,内心就会感受到宁静、平和,时间长了还会心生喜悦,这种喜悦是内在的,与外在的物质、财富、功成名就的喜悦不可比拟,喜悦涌出以后,即便你什么事都不做,只是安静的呆着,感觉都会特别好,特别充实。

  2020-03-19 13:1397

  树梢鸟兄弟你这是升仙了呀

  2020-03-19 14:2218

  雨男V确实非常有好处,尤其是对睡眠

  2020-03-19 14:576

  滑稽哥か我吃饭应该也是引入宇宙能量[doge]

  2020-03-19 15:4425

  衣不如新人不如故2厉害,什么时候能飞升

  2020-03-19 16:267

  枫丹和白露 @树梢鸟  :没有这么夸张[笑哭]

  2020-03-19 16:28

  枫丹和白露 @滑稽哥か  :有兴趣可以去查一下三脉七轮,还有中医的十二经络,奇经八脉。平常人们感受不到,是因为这些经络不通畅,当通畅了以后就会感到能量的流动了,其实就是中医讲的“气”,没有那么复杂高深。

  2020-03-19 16:3140

  枫丹和白露 @衣不如新人不如故2  :这只是开始,真正要得道或者开悟,达到佛陀、老子的状态,需要几十年,不是那么容易的事,而且也离普通人太远。就平常来说,当全身气机流畅了,会百病不侵,精神满满。

  2020-03-19 16:3423

  树梢鸟 @枫丹和白露  :你这还不是修仙吗

  2020-03-19 16:5311

  青泉石上_ @枫丹和白露  :优秀!咱俩加个微信吧

  2020-03-19 17:23

  青泉石上_ @枫丹和白露  :非常对。不过你练习的方法是:走神了,再拉回到呼吸的方法。这是第一种。还有另一种,应该是可以适合你的升级版:走神儿的瞬间,知道走神。然后瞬间走神自己消失,不用拉自己就回来了。你试试。原则依然是放松自然的感觉。不用刻意去改变任何状态。

  2020-03-19 17:2715

  青泉石上_ @bili_38882241199 :是的。有轻松感和清醒就是非常自然的定。

  2020-03-19 17:292

  枫丹和白露 @bluesun31707 :b站关注你了,有需要可以交流[吃瓜]

  2020-03-19 17:45

  littlecat3这和道教的练气有何区别呢?

  2020-03-19 18:364

  枫丹和白露 @20904992948_bili :道教的练气比这复杂多了,冥想跟静坐差不多。

  2020-03-19 19:086

  烁枫明秋量子冥想

  2020-03-19 21:362

  emmmmnyc在这里看到内观[呲牙]好开心

  2020-03-19 21:413

  滑稽哥か @枫丹和白露  :那可以控制这些能量吗?

  2020-03-19 23:53

  枫丹和白露 @滑稽哥か  :这是控制不了的,它就像水一样在身上的经络中流动。

  2020-03-20 09:43

  青泉石上_ @emmmmnyc  :哈哈哈 我也是

  2020-03-20 11:24

  扶桑酒肆有点像导引术

  2020-03-20 16:56

  香菇不腻会走火入魔吗[微笑]

  2020-03-21 07:381

  儒家阿良我冥想有时候眼睛会跳,有时候会身体会自己转圈,有时候手指自己动。。。

  2020-03-21 07:583

  枫丹和白露 @残梦断孤城 :没那么严重,冥想就是简单的静心、静坐,让头脑的杂念安静下来,会降低人们的抑郁、忧虑、恐惧等等负面情绪和思想。

  2020-03-21 09:542

  超carry的柴进你这是在修练仙人模式吗?

  2020-03-21 09:552

  枫丹和白露 @北伽劫 :身体会自己转圈??这个我还是第一次听说。

  2020-03-21 09:55

  枫丹和白露 @超carry的柴进  :这是在锻炼大脑,让头脑去除杂念、安静下来,就像你健身让身体更健康一样。

  2020-03-21 09:561

  超carry的柴进 @枫丹和白露  :多久起到效果,需要在安静环境里吗?

  2020-03-21 12:23

  儒家阿良 @枫丹和白露  :就是屁股不动,但身体会逆时针的绕圈圈。。。而且不是我刻意的转,是他自己转。。。。。

  2020-03-21 13:301

  枫丹和白露 @超carry的柴进  :每天坚持的话,一个月就能看到效果。早起或者晚睡前,在安静的地方都行。最好是每天固定一个时间,这样身体会有记忆,在冥想的时候更容易进入状态,可以坐在瑜伽垫或床上。

  2020-03-21 15:356

  枫丹和白露 @北伽劫 :哇[微笑]那你的身体真的好奇特,而且你身体的意识真的很强的。你这样冥想完了,会有什么不一样的感觉吗?

  2020-03-21 15:38

  个个303我前两次大脑疯狂抖动,太阳穴狂跳,忘记了周围的一切。有什么说法吗[笑哭]

  2020-03-21 17:46

  枫丹和白露 @个个303  :刚开始练习冥想就这样?那你自己对这样的经历是什么样的感觉?用内心感受一下

  2020-03-21 19:08

  天津高职升本哈哈 笑死我了

  2020-03-21 19:514

  霜序拾三 @北伽劫 :我只能感觉到在转,但是实际上没动,可能就是小脑在工作[呲牙]

  2020-03-21 21:02

  青泉石上_ @个个303  :不要刻意去感受什麼, 放松的感觉就行。。。千万别把他当成什么神奇的事儿,就是比普通人多了一个动作:感觉。所以,不用刻意。

  2020-03-21 22:037

  儒家阿良 @我害能学 :我是真的在身体在转。。。

  2020-03-21 22:43

  儒家阿良 @枫丹和白露  :冥想完后,就是眉心感觉涨涨的,像是有团气。。。

  2020-03-21 22:441

  枫丹和白露 @北伽劫 :你的感觉就说明了一切,气已经开始在体内运转了。我冥想三个月左右,体内会感受到堵塞,就好像有气排不出去,很不舒服,有时候冥想的时间长点,放一个屁排出去了,就感觉很舒服。最主要的还是心理上的变化,17年那会儿,我做什么都不顺,喜怒无常,想控制都不行。17年底12月份开始学习冥想,18年后心态、情绪上改善了很多,周六日休息的时候,常常感受到内心中难以言说的、充实的喜悦。

  2020-03-21 22:5510

  儒家阿良 @枫丹和白露  :每天冥想的时间有什么讲究吗(???)

  2020-03-21 23:03

  枫丹和白露 @不是人之人 :没有,我是专注在呼吸上,打坐的时候呼吸缓慢,悠长。你有过没有呼吸的经历?

  2020-03-22 09:09

  枫丹和白露 @不是人之人 :我最长半小时,刚开始的时候都是5到10分钟,后来才增加到半小时。如果你打坐中出现没有呼吸的感觉,不知道是不是出现了内呼吸,就是不用鼻、嘴呼吸。

  2020-03-22 11:44

  枫丹和白露 @不是人之人 :我现在已经不打坐了,在日常生活中保持觉察,这样体内堵塞的气一样也可以排出体外,跟打坐的效果是一样的。随着持续觉察,天地之气就可以进入体内了,体内气机充盈,自然百病不生。

  2020-03-22 12:015

  枫丹和白露 @不是人之人 :一切方式都还是要落到实处,最直接的就是给自己的生活、人际关系带来改变,否则都成了空中楼阁,再美好也没有用处。

  2020-03-22 14:22

  拉风的tee这不就是正念吗

  2020-03-23 00:102

  枫丹和白露 @拉风的tee  :可能叫法不同吧

  枫丹和白露 @杰森_史塔克 :那就从1分钟,或者2、3分钟开始,重在坚持,坚持半个月到一个月,相信你可以做到冥想10分钟的。最好每天在相对固定的时间冥想,这样身体容易形成记忆,冥想时更容易进入状态。

  2020-03-23 11:162

  枫丹和白露 @我在世界中央  :建议还是孕后身体康复了再进行。

  2020-03-23 11:17

  枫丹和白露 @杰子丶  :可以,关注你了,随时交流。[响指]

  2020-03-23 11:18

  忆南cyc呼吸方式有要求吗?比如用嘴吸,用鼻子呼之类的

  2020-03-24 00:14

  枫丹和白露 @忆南cyc  :自然呼吸即可,把注意力集中在呼吸上。

  2020-03-24 00:15

  meowdelete让我想到淘宝上的能量帽

  2020-03-28 11:572

  雷小霁内观就是正念 一个东西 我强迫症就在练习这个

  2020-03-29 23:10

  弗洛德flod @枫丹和白露  :我走神的时候就任由思绪万千就把呼吸当做插在思绪水流里的冲不走的一根铁杆,就任由他只注意呼吸不知道这样行不行,我才开始入门,早知道冥想但开始不屑一顾。。。我心理学白学在心理治疗这个方面。

  2020-04-03 23:55

  枫丹和白露 @弗洛德Fred :一旦走神,最好还是把注意力带回来,重新集中到呼吸上,这样头脑的杂念才会逐渐减少,头脑安静了,才会逐渐感受到内心深层的喜悦,冥想也就更容易进入状态。如果被各种思绪带着走,那样就没效果或者效果微乎其微。人们生于世间,感觉活的艰难,痛苦,就是因为头脑的杂念多,当通过冥想把杂念减少以后,心灵的力量得以提升,内在的喜悦日渐积累,最终会逐步改变现实的生活。比如,改善人际关系,改变生活环境,更重要的是,当你想去做自己一直想干而没有勇气或者被牵绊、不能干的事的时候,会更有动力。如此坚持下去,你越是冥想,内心越有力量,喜悦之感越强,担忧、恐惧、压力日渐减少,生活就会越好,工作也越好,各方面都会越来越改善。这样就能形成良性循环,好好加油!一定要坚持哦!日久见功效。

  2020-04-04 00:059

  弗洛德flod @枫丹和白露  :有一瞬间意识好像要跳出来分不清是谁在呼吸

  弗洛德flod @弗洛德Fred :就在一天前

  2020-04-04 18:22

  枫丹和白露 @弗洛德Fred :推荐你读一下德宝法师的《观呼吸》一书,里面对冥想、静心有非常好的讲述,内容浅显,文字优美、朴实,是冥想非常好的入门书籍。

  2020-04-04 23:042

  弗洛德flod @枫丹和白露  :好的

  2020-04-04 23:12

  肚子君有点饿哇哇哇你太厉害了吧!!!我刚入门,经常容易分心。以后可以找你探讨一下冥想吗

  2020-04-05 12:031

  枫丹和白露 @肚子君有点饿  :刚开始的时候走神很正常,或者说,当你开始冥想的时候,走神就是你在清理头脑中的杂念,是一个好现象,但是一旦发现走神要及时把注意力带回到呼吸上,还有就是贵在坚持,哪怕每天冥想十分钟也行,一个月以后就很容易进入冥想状态了,三个月就能看到效果,一年以后,你会发现非常明显的改变。欢迎交流[鼓掌]

  2020-04-05 12:205

  肚子君有点饿 @枫丹和白露  :好的好的,以后多多交流呀!!!!!!

  2020-04-08 05:31

  喜甜大使杂食酒酿子您好。请问觉察是什么意思

  2020-04-12 08:45

  枫丹和白露 @喜甜大使杂食酒酿子  : @喜甜大使杂食酒酿子  :当你头脑中的杂念升起的时候,不要被它带着走,而是以一个旁观者的视角静静的看着它,升起,落下,如此反复,这就是觉察。在觉察中,不带任何情绪,任何思想,只是静静的看着,旁观着就行。

  2020-04-12 09:212

  喜甜大使杂食酒酿子 @枫丹和白露  :谢谢!!

  2020-04-13 01:14

  星之盆8 @枫丹和白露  :有什么入门的动作吗,我看了一些视频,说把注意力放在呼吸上,为了集中注意力就数自己的呼吸次数,这样是可取的吗,还有姿势方面,我看新手一般推荐坐姿,我坐的时候挺直腰板腰会累,可要是塌着背坐感觉有不太好,这方面有什么说法吗?我做的时候为了不让思绪乱飞,我就把注意力放在身体的变化上,比如吸气的时候肚子微微隆起,腰椎逐渐挺直,背部打开等,这样可以吗?还是说要让思绪乱飞不去理会它,还有一些说去找一下引导语和背景音那我要把注意力放在背景音上去感受那个背景音带来的环境感受吗?作为新手,有什么简单的方法吗!我也看了你对网友的还是有点不太懂,能我下吗,谢谢啦[笑哭][笑哭][笑哭]

  2020-04-17 09:591

  枫丹和白露 @星之盆8  :刚入门的时候,可以把注意力集中在呼吸上,感受一呼一吸,不必数呼吸次数。坐姿上,可以双腿盘起来坐,坐在瑜伽垫上,稍硬点的床,都行。冥想的时候,把腰直起来,不要用劲儿,正常直了就行,双肩正常张开,颈部自然垂直,微微闭着眼。时间可以慢慢来,刚开始可以五分钟,然后慢慢加长。刚冥想的时候,肯定会不停走神,这是头脑在清理杂念的过程,一旦发现走神了,就立刻把注意力带回到呼吸上,练习次数多了以后,专注的时间会越长,走神的次数会越少。等你很熟练以后,如果想听一些冥想音频,跟着冥想更容易进入状态。当然了,专注呼吸比较难做到的话,也可以跟着入门的冥想音频进行练习,像Keep,Now冥想等app上都有冥想课程,有收费,有免费的。书籍推荐德宝法师的《观呼吸——平静的第一堂课》。

  2020-04-17 12:185

  星之盆8 @枫丹和白露  :啊啊十分感谢,我会去试试的从今晚睡前就做着试试,希望早点入门,最近有些焦虑了,真的十分感谢啊![鸡腿][打call][打call][点赞]

  2020-04-17 22:24

  枫丹和白露 @星之盆8  :嗯嗯,不要着急,慢慢来。重在坚持,哪怕每天冥想五分钟,一个月以后你会发现明显的改变。起码你现在的焦虑会有一些缓解,另外,冥想的时间最好相对固定,这样身体有记忆,也更容易有进步。加油[加油]

  2020-04-18 00:31

  个个303 @枫丹和白露  :只有第二次是这种感觉,现在只是感觉身体某些地方跳动和气的流动

  2020-04-18 09:50

  个个303 @bluesun31707 :嗯嗯,好的,谢谢

  2020-04-18 09:50

  枫丹和白露 @个个303  :能感受到气息的流动就很好,气息流动久了,它会帮助清理身体上堵塞的地方,不要用头脑引导,只是让它自然流动就好。继续加油吧,坚持冥想,完全学会觉察,到一定程度就不用冥想也可以了,只通过觉察,就能释放掉堵塞的气。我当时就冥想了三个月以后,体内堵塞的地方被疏通了一些,可是后来气息越来越强,一进入冥想状态就容易堵塞,又学会了一些脉轮方面的知识,然后经常在闲暇时间听一些脉轮音乐,才把堵塞的地方疏通掉,七个脉轮的音乐听完以后,强大的气息一下灌注到身体中,感觉特别不适应,脑子都好像不受控制了,冲击力特别大,因此栽了个大跟头,所以还是慢慢来比较好,不要心急,稳稳当当就行。

  2020-04-18 10:022

  个个303 @枫丹和白露  :嗯嗯。有一次冥想的时候感觉做错了,之后一天腹部和两协都很难受,不疼不胀就是很实。晚上又坐下,先是感觉腹部通了一点,然后肩颈巨紧痛,人像被钳住了。坚持完肩颈那个肿块变松了,扭脖子更舒服了,真的太神奇了。这大概是我第二次有明显感受的经历

  2020-04-18 10:17

  枫丹和白露 @个个303  :嗯嗯,每个人的感觉都不一样。我的是疏通了,以后会放屁,古人称为“气”,真的是很有道理。还有,每次疏通前,那个地方就发胀,一旦通了,就特别畅快。

  2020-04-18 10:28

  个个303 @枫丹和白露  :哈哈哈,真神奇,很有趣。我还想试试太极拳

  2020-04-18 13:28

  面条和肥皂 @枫丹和白露  :喜悦感真的假的,好厉害的样子

  2020-04-18 23:53

  枫丹和白露 @面条和肥皂  :自己实践以后,自然深有体会。

  2020-04-19 00:58

  Shiaya-noon @枫丹和白露  :这也是佛家所说的“观心”啊,

  2020-04-19 21:22

  FCC晶体我第一次冥想,大概6、7岁的时候,没人教我,就是能感受到一种跟水波一样的东西在体内的传播。以前不在乎,我小学3年纪后一直觉得是感知欺骗,或者是体内未退化的感知神经什么的原因,一直到现在,还是没找到原因,但你说的气,能量什么的,我感觉有点玄幻。。。

  2020-04-20 22:30

  仿佛有什么猫病 @bluesun31707 :我想请问一下,第一次冥想,我有点驼背,虽然把背直起来但感觉很累很难受,呼吸不均匀,有点喘不过来,这正常吗

  2020-04-22 18:23

  青泉石上_ @仿佛有什么猫病  :因为每个人身体不一样,先让自己舒适也能清醒清晰的坐着就可以。可能时间长了,你身体的能量足了,身体好起来它自己也许可以坐直。不过,这只是付赠品。不是核心。原则:清醒舒服,但不懈怠不强迫。

  2020-04-22 20:461

  仿佛有什么猫病 @bluesun31707 :好的,谢谢啦

  2020-04-23 09:19

  术高莫要用道友需要筑基丹么

  2020-04-27 22:31

  不清楚fds冥想我懂,但是宇宙能量是什么鬼[喜极而泣]

  2020-04-28 21:322

  枫丹和白露 @不清楚fds  :就是中医说的“气”

  2020-04-28 21:49

  拉菲·卡西迪我观呼吸的时候,心在呼吸上,观着观着心就散乱了,然后心意识到心散乱了,大脑感觉就像从睡梦中惊醒一样,突然感受到一种非常清醒的感受,就像昏睡的人闻到薄荷叶一样,随之身体陷入非常放松宁静,呼吸也变得微细。请问师兄我有没有修错?

  2020-04-29 08:51

  拉菲·卡西迪虽然心的杂念少了,身也宁静了。可是我不知道是不是因为昏沉后醒来的缘故还是修到状态了

  2020-04-29 08:55

  枫丹和白露 @拉菲·卡西迪  :澄清一下,你说的并不是心散乱,而且头脑的杂念让你处于一种意识游离状态,就是俗话说的走神。当你意识到头脑走神,散乱的时候,你说的大脑像从梦中惊醒一样,突然清醒,就是你重新专注于呼吸上,让你刚刚头脑中的杂念清除了,这时候你的大脑短暂的处于一种空的状态,所以身体会感觉非常放松,宁静。

  2020-04-29 10:521

  枫丹和白露 @拉菲·卡西迪  :这只是刚刚开始,头脑中的杂念是很多的,所以,要不懈坚持冥想,不断的清空头脑。至于成果如何检验,就是看你冥想后的感觉,是不是感觉更宁静,放松了?是不是感受到内心涌出喜悦了?后者尤其重要,当你感受到内心涌现出喜悦的时候,说明你的冥想已经有了一定的成绩,再往后也更容易坚持,效果会更好。当你更长时间内心处于喜悦的状态,而且一旦感觉到有什么负面情绪的时候,及时觉察清理,身心状态就会得到提升,生活就会被改变。冥想只是手段,它的终极目的是学会觉察,在冥想的时候能觉察,在日常工作,生活中,也能觉察,做到这一步,就可以不用冥想了,因为你每天生活着的状态就是在始终保持觉察,跟冥想的状态一样的。最后补充一下,当你冥想的时候,发现大脑走神以后,立刻重新专注于呼吸上,这就是觉察。每次觉察都是一种释放,清理,把大脑的杂念、负面情绪清理、释放掉,你的身心状态就会稳步提升。加油[加油][点赞]

  2020-04-29 11:00

  拉菲·卡西迪 @枫丹和白露  :多谢指点[抱拳]

  2020-04-30 10:041

  泡利不相容啊有量子波动速读味儿了[doge][doge][doge]

  2020-04-30 16:023

  wififast请问正念和内观有什么区别?

  2020-05-02 10:07

  枫丹和白露 @让我吃掉你_ :差不多[喜极而泣]叫法不同而已

  2020-05-02 12:32

  分化两仪走火入魔了

  2020-05-03 15:06

  奶茶肉包w我觉得能量啥的好玄乎理解不到哇…冥想之后的确感觉感知力变强了,但这不是摒弃杂念带来的吗,就是注意力集中的感觉呀,为什么要冠用“能量”“心灵”“磁场”,这么洗脑式的术语。(就是抱着讨论的态度,不是diss哦!)

  2020-05-08 03:311

  枫丹和白露 @奶茶肉包w  :感知力变强只是刚开始而已,能量指的就是中医所说的“气”。要说明一下,中医在几千年前就认为,人生病是因为气机运转不畅,导致堵塞,最终形成病变。用物理学名词解释就是能量,其实是一样的,称呼不同而已。

  2020-05-08 08:401

  枫丹和白露 @奶茶肉包w  :人体有三脉七轮,这是古印度人对身体的认识,有一本《脉轮全书》,作者是艾诺蒂·朱迪斯博士,里面对于三脉七轮有详细的解释,它们是人体重要的能量中心,掌管着人体不同的区域。其中的三脉,中医是指任脉、督脉、冲脉,名词不同,说的都是一样的。你感觉不到气息的运转是因为这些能量中心还有堵塞,我刚开始的时候也是只是感觉强,渐渐的冥想的时候,腹部地区就会感觉很堵塞,而且这种堵塞的感觉很难受,后来以至于影响到了我冥想。读了《脉轮全书》以后,我找来了一些脉轮疗愈音乐,在冥想的时候听,其他时间也听,很快就通过放屁把体内堵塞的气息全部排出了,这时候我才感觉到中医所说的“气”在体内流转。而这时候离我开始冥想已经一年了,每个人因人而异,但是当每个人把脉轮堵塞的地方清理了,都会感受到气息运转。这是我自己的亲身体会。

  2020-05-08 08:512

  奶茶肉包w @枫丹和白露  :好的谢谢你的解答,我现在有一些概念了,非常感谢

  2020-05-08 17:571

  干啥第一鸣冥想在一天的什么时间比较适合

  2020-05-10 13:28

  枫丹和白露 @last8lider :清晨起床后,或者晚上临睡前。其他自己方便的时间也行,主要是要相对固定,这样容易坚持,且身体能够形成记忆,更容易进入状态。

  2020-05-10 18:06

  上犬君 @枫丹和白露  :哈哈,朋友,我也想表达一下我对冥想的认识。冥想可以进入一种出神体验,另一种说法叫心流。所以通过冥想进入这种状态时创造力会急剧上升,深度的冥想甚至能关闭自我评价的开关,这样就没有了自我矛盾的内耗,时间感知也会减弱,自己以为是10分钟的冥想其实已经四十多分钟了。这种特殊的状态可以大大提高大脑接收和处理信息的带宽,而且生理方面大脑的血清素和催产素增加,这是两种让人感觉到平静幸福的两种激素。温馨提示,一旦你体验过后,你大概率会对此上瘾。对此我的总结是,冥想第一要点是观察,其次是体验。通过观察,你始终都有选择,如果追求体验,那就回陷入对好的冥想体验的执着,得不偿失。不过有高人指点的人可以例外。

  2020-05-11 11:104

  枫丹和白露 @上犬君  :冥想主要就是觉察,把大脑中的杂念不断清空了,幸福感和喜悦感自然就会提升。身心状态顺了,一切都会顺。人活的累,就是头脑的念头多。觉察就是一种释放,身心顺畅了,生活就得到改善。

  2020-05-11 11:44

  上犬君 @枫丹和白露  :嗯嗯。这就很有意思了。我对与你这样的想法是很感兴趣的,因为我有一些认识是和你相反的。你的讲解给我一个很好的向往,一种美好的状态,这和现实形成了一个相反的对比。这反而会让我更加焦虑,总想要赶紧做点什么事情。不知道我这么说你能不能明白我 的感受。杂念是不可能清空的,事情大概率是不顺利的,改善生活永远是不易的。冥想改变不了什么东西,只是它可以让我们在面对更加从容。你说呢。

  2020-05-11 15:271

  上犬君 @枫丹和白露  :直接点说就是我在看一些冥想的讲解和引导时候,反而会更加焦虑,甚至是愤怒。对此我一直很困惑。而我有一次上“大师”课体会到了一次轻松。老师从头到位只告诉我怎么做,不做任何的引导和讲解,反而感觉挺好的。

  2020-05-11 15:40

  枫丹和白露 @上犬君  :你有兴趣的话可以去看看这本书《观呼吸——平静的第一堂课》,书中的内容或许可以解开困惑。

  2020-05-11 19:021

  青渊君观呼吸不属于正念吗?

  2020-05-23 01:12

  枫丹和白露 @青渊君  :好像是名称不一样

  2020-05-23 10:40

  水木天明练气几层了,有筑基的希望?

  2020-05-30 23:00

  带带收藏家up主还觉得很淦?不会吧不会吧,不会真有人相信这个吧?

  2020-06-02 12:262

  lcool @枫丹和白露  :我想请问下最近腹部(好像就是所谓的丹田位置)有堵塞感,是继续观照呼吸还是怎么办呢?您能具体说说疏通脉轮的方法吗?谢谢~

  2020-06-09 01:35

  枫丹和白露 @lcool  :有堵塞感,说明里面气机充足,但是不通畅。你可以先试试冥想的时候,静观堵塞的地方,看能不能清理点。如果不行,听脉轮音乐的话,去网上搜一下,脐轮的疗愈音乐,可以冥想的时候听,也可以空闲的时候听。另外,有一本《脉轮全书》可以读一下,方便你了解脉轮知识。七个脉轮都有对应的疗愈音乐,最好不要所有脉轮的疗愈音乐一直听,要不然,脉轮一下全部敞开,气一下灌入身体太多,身体会受不了的。根据自己的感觉,听一段时间,把堵塞的地方疏通了就可以了。

  2020-06-09 15:021

  zhouyicong经络全都不通,练这个也会改善么?我还以为只能练什么道教的气功那些

  2020-06-13 07:12

  lcool @枫丹和白露  :好的好的,谢谢层主,没开消息提醒,所以没看到不好意思[呲牙]

  2020-06-13 08:261

  枫丹和白露 @zhouyicong  :会有的,只是需要的时间较长。因为冥想的时候,腿是盘起来的,体内的气会积聚到下腹部,久而久之,气就会日益充足。充足以后,就可以冲开经络堵塞的地方了。经络不通与饮食,作息,心情,还有自己的成长经历,特别是小时候的家庭环境都有关,好的家庭环境没事,但是家庭环境不好,都会造成影响。经常冥想的时候,一方面可以清空头脑,释放负面情绪、负面思想,还有就是让体内的气更充盈,另一方面就是通过冥想中的觉察,把深层的情绪问题,心理问题,乃至曾经受过的各种创伤,慢慢的疗愈好。这些只要日复一日的坚持,都可以做到的。

  2020-06-13 09:162

  枫丹和白露 @zhouyicong  :人体有十二经络,根据经络的循行路线,进行对应的按摩也可以疏通经络,效果更直接。有一个公众号“中医技术殿堂”里面有很多中医知识,你可以搜寻一下十二经络的相关文章,然后按摩对应经络,很快就可以疏通了。

  2020-06-13 09:29

  昵称需要6个硬币呢感谢分享!!

  2020-06-16 07:03

  yssy5521只要调整好呼吸,加上坚持,就会练成冥想吗,只要这么简单吗

  2020-06-18 22:05

  枫丹和白露 @98470537064_bili :冥想指的就是静坐,通过观呼吸的方式,放空头脑,清除杂念,消除负面情绪和负面思想,提升自己的身心状态。

  2020-06-18 22:37

  可爱天使爱乃惠 @枫丹和白露  :大师,你能具体说一下什么叫觉察吗?

  2020-06-21 12:02

  鱼沉海底亲,我想问一哈,你专注呼吸注意力在哪里啊?是鼻孔那里,还是关注腹式呼吸时腹部的起伏?

  2020-06-21 12:05

  枫丹和白露 @可爱天使爱乃惠  :我不是什么大师,只是有一些冥想经验而已。觉察指的是在冥想的时候,静观自己头脑中的各种杂念,看它升起又落下,当它升起的时候,以旁观者的视角看着它,而不会跟着杂念走,这样有再多的杂念一起来的时候,立刻旁观,它很快就会消失,如此反复。不仅是杂念,还有负面情绪都可以用觉察的方式释放掉。当负面情绪起来的时候,不要跟着走,而只是静静的旁观它,旁观它起来的根源,渐渐的它就不会再升起,而你的内心就又会回归平静的状态。久而久之,平静的状态越来越多,内心就会升起喜悦。德宝法师有一本书《观呼吸—平静的第一堂课》里面有很简单明了的阐释,有兴趣可以看一下。

  2020-06-21 12:131

  枫丹和白露 @鱼沉海底  :我是专注在鼻孔上的一呼一吸。

  2020-06-21 12:14

  鱼沉海底 @枫丹和白露  :谢谢你[惊喜][惊喜][惊喜]

  2020-06-21 12:201

  可爱天使爱乃惠 @枫丹和白露  :原来如此!谢谢老哥指点啦[鼓掌]

  2020-06-21 13:07

  枫丹和白露 @可爱天使爱乃惠  :不客气[害羞]

  2020-06-21 13:35

  恐怖吃豆人对对对 我最近就是练这个吸收能量 结果一直吸不进来....

  2020-06-23 20:22

  中二曜嘻嘻嘻越说越玄幻[哦呼]

  2020-06-25 18:15

  zhouyicong @枫丹和白露  :好的,谢谢。

  2020-06-28 07:10

  求求你给我出个冰杖吧敢问道友以至何境?[doge]

  2020-07-04 19:07

  陌生的七秒鱼神了[妙啊]

  2020-07-05 13:20

  leofong三金道友,恭喜你进入修仙的世界

  2020-07-05 16:06

  十步吼一人这跟我一朋友的修炼差不多(他家里几乎都练的,可能听起来玄乎)他跟我说的是头上一股气是所谓天气还是啥我忘了,然后自菊 花大概位置吸上去是地气这样循环,跟我说是只吸一种气会出问题,跟层主你这个有点像

  2020-07-06 01:34

  浩然天下崔东山 @枫丹和白露  :想要到达佛陀老子的状态需要几十年?你别逗人了,老子和佛陀都不是一个境界的存在,佛是和大罗金仙一个境界的,而且佛经有明确记载菩萨修成佛需要经历三大阿僧祗劫,10的(2的10633823966279326986230456482242756608次方)次方的大劫数,一大劫就是13.44亿年,具体可见华严经第四十五卷,慢慢琢磨这个答案就可以得出。而这还是菩萨修成佛所需的时间,凡夫还要先证四果,须陀洹果,斯陀含果,阿那含果,阿罗汉果,脱离小乘,然后是大乘,成为菩萨最后成佛。老子我就不评价了,不太懂道家,但是老子和佛可不是一个境界的,修行正念冥想怎么连佛都弄不明白啊,鬼神之属最敬的就是佛家了,那些高等能量的生灵很多都学佛的,大部分都是辟支佛。所以说白了你连门槛都没入世间的真相一点都没有了解,恐怕连天界的存在都不知道吧,但是我一个凡夫看过几本道书佛典也知道六道或五道轮回,最次的天人也绝对比身体最清净的人类好几万倍

  2020-07-12 11:281

  浩然天下崔东山 @枫丹和白露  :所以你最好少说妄言,起码看过几本佛经再高谈论阔,你这么厉害能活一百五十岁吗?最低级的天人寿命也是十万年起步,何况你妄谈的道家佛家?

  2020-07-12 11:34

  浩然天下崔东山 @枫丹和白露  :比身体的能量高低,你比不过天人,纯净程度更没法比,比对世间的洞察你更比不过菩萨和佛陀,不好说你到底是什么情况,说你是普通凡夫,你还那么厉害,超脱普通人的境界,说你不是凡夫吧,你连佛道经典都没看过就妄言,那你到底是编的故事还是人太膨胀了,自以为了解了世间本质?那你玩手机干什么,真没什么信息值得你这种人看的,这些世俗的杂言(弹幕评论)只会扰人心,更别说还有大部分的负能量

  2020-07-12 11:38

  卫宫士郎木鱼说为什么会牵扯到宇宙力量什么的?感觉不真实啊

  2020-07-13 18:26

  筱靥屮 @小亮小亮呼吸顺畅 :我倒没转过,会前后摆动

  2020-07-14 09:03

  AloCii邪教似得

  2020-07-14 15:511

  Bili_09527 @枫丹和白露  :大佬有没有脉轮的相关音乐推荐啊,之前看过一些底线的人的评论,说的也有好有坏,不敢随便找一个就用??

  2020-07-18 19:491

  枫丹和白露 @小熊布朗先生 :我以前在网易云音乐搜到过一些,你试试。类似音乐主要看你自己的感觉,你感觉好的,那就是适合你的。别人推荐的未必合适。脉轮音乐能量很强,每次别听的时间太长,否则,一旦脉轮与音乐共振引入太多的能量,身体会有着受不了的。我当时不清楚,一下听了半个多月,每天听好几个小时,结果,一次睡着的时候,身体吸收了太多能量,大冬天的,披上衣服半夜去草地上散了近一个小时,才释放掉。[笑哭]

  2020-07-18 20:011

  Bili_09527 @枫丹和白露  :哈哈,明白了。感谢??

  2020-07-18 20:28

  嘿咻嘿咻掠夺 @枫丹和白露  :可以躺着冥想吗…顺便睡觉…

  2020-07-22 00:18

  失了疯还少年 @衡恒萌  :放心,冥想能让你更好的把握每一天

  2020-07-22 01:19

  A姓小卤蛋巧了,我也是用呼吸法,慢慢的我现在有了气感

  2020-07-22 13:391

  枫丹和白露 @嘿咻嘿咻掠夺  :最好坐着冥想,因为躺着容易睡着。

  2020-07-22 16:36

  枫丹和白露 @A姓小卤蛋  :那就对了,体内的气感越来越足的时候,保持觉察,可以把体内的堵塞的地方冲开,这是身体健康的基础。

  2020-07-22 16:38

  A姓小卤蛋 @枫丹和白露  :我之前只冲开了脊柱那个位置,然后很多大哥不让我继续练了,怕出事

  2020-07-22 17:25

  A姓小卤蛋 @枫丹和白露  : @萨怛他  :我之前放假的时候莫名其妙进清明梦了然后我能看到我的骨骼,又能看到我的身体在发白光,然后旁边都是黑的,然后尾椎骨那里有股气团,然后我的潜意识,加上身体在暗示我,要把那股气传到头顶,然后把那股气慢慢传到脑子那之后就开始像放屁一样消散了,感觉很清凉又很暖和,但是只出现过一次这种情况,之后就没有了,我把这些状况告诉那些大哥之后就让我停一停

  2020-07-22 17:26

  枫丹和白露 @A姓小卤蛋  :冥想不只是觉察气感,同样要觉察自己人生中经历的创伤,负面情绪,负面思想,特别是一些恐惧,忧虑等情绪,还有很多限制性信念。只有把这些清理干净了,内心没有了恐惧等人出生以后沾染的信念系统,完全回归幼儿的那种纯粹的状态,你体内的气才会畅通无阻,而身心达到很高的平衡,就像道家说的,返璞归真,这个真就是像婴儿一样的状态,纤尘不染。

  2020-07-22 18:472

  胖药菌几年前冥想过,好久没有冥想了,因为现在一冥想就仿佛坠入了没有尽头的时空,有恐惧感,感觉到大脑 眼皮震颤,遇到这种情况就退出不冥想了,有次坚持深入看看尽头是啥,忘了,后来自己就醒了。

  2020-07-27 13:56

  枫丹和白露 @胖药菌  :试试把注意力集中在呼吸上,然后静观自己念头的起落。

  2020-07-27 15:50

  胖药菌 @枫丹和白露  :好的谢谢你

  2020-07-27 19:44

  干啥第一鸣 @枫丹和白露  :受教,谢谢

  2020-07-29 00:04

  小萌萌的童话 @个个303  :脑抽?

  2020-08-01 09:10

  吞吞吨吞吞我不知道我这算不算冥想,没有系统的学习过。也没有专门打坐摆姿势,就是休息时候放空的话,能感觉到手到肩膀,下巴到小腹,偶尔腿上和后背也能感觉到,皮肤下像有一条细线流一样一胀一胀的。然后眉心就好像线流上的一个中心点一样,很明显的非常胀。 说着感觉好玄,我也开始感觉是幻觉[笑哭],但确实是这种感觉,不知道是不是你说的那样

  2020-08-03 01:551

  个个303 @小萌萌的童话  :谁知道

  2020-08-03 07:02

  枫丹和白露 @吞吞吨吞吞  :你这种细流一样的感觉,其实就是人体的经络在流动,感觉到胀,说明经络的“气”十分充足,经常坚持的话,感觉渐渐感觉到人体的十二经络都有“气”在流动。冥想的姿势可以多种多样,之所以,用打坐的方式冥想,是因为,当双腿盘在一起的时候,人体的经络和能量场形成了一个闭环,而整个身体就是一个立体的三角形,这样接收天地之气的效率是最高的,所以一般都用打坐的姿势。其实像瑜伽,道家的吐纳术,内家拳的站桩等,都是冥想的一种姿势,也一样能达到效果。贵在坚持,尽量每天固定时间,三个月以后,效果就很明显了。

  2020-08-03 10:07

  殇風君泪感觉有点像小说里写的[微笑]

  2020-08-05 17:49

  枫丹和白露 @殇風君泪  :亲身体会过的人,自然清楚。

  2020-08-05 17:50

  殇風君泪 @枫丹和白露  :达到小哥哥这种状态需要多久啊

  2020-08-05 17:52

  枫丹和白露 @殇風君泪  :每个人情况不同,因人而异。我是一年多以后有了这种感觉,到一年的时候,因为听了很多脉轮音乐,所以,其实是加速了这个过程。正常冥想的话,时间久了,多多少少都会有感觉。你有兴趣,可以看看我这条评论下面,其他有相似感觉的网友的留言。

  2020-08-05 17:57

  殇風君泪 @枫丹和白露  :有什么地方可以学到嘛

  2020-08-05 18:16

  枫丹和白露 @殇風君泪  :冥想很简单,像Keep,Now冥想这样的app上都有关于冥想的课程,可以跟着练习。德宝法师有一本《观呼吸—平静的第一堂课》,里面对冥想有非常详细的阐述,简单易懂,可操作性强,可以读一读。关键还是经常坚持,时间久了,自然会看到效果,三个月以后,自己的身心状态就能感觉明显的改变。

  2020-08-05 20:341

  跟着港星学穿搭这个气势就是中式的气功 是存在的

  2020-08-09 15:061

  在被杀死的路上为什么叫宇宙能量呢?

  2020-08-12 18:47

  枫丹和白露 @知识增加の一匹灰太狼 :中医上叫“气”,科学的说法就是能量。

  2020-08-12 20:14

  序列二_逐光者怎么感觉有点玄学的感觉[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

  2020-08-21 12:53

  小啵呆桃子感觉好神奇!!!

  2020-08-27 23:15

  你突然间的自我 @枫丹和白露  :这么好  我情绪心态也不好

  2020-09-09 11:36

  一只奔跑的芦苇 @枫丹和白露  :请问你说的觉察是什么意思呀,我好像懂又好像不懂,是感受体内的气吗,为啥也可以让堵塞的气排出体外呢

  2020-09-10 14:58

  枫丹和白露 @一只奔跑的芦苇  :觉察就是你看着自己头脑中的各种念头起起落落。当打坐冥想的时候,由于双腿盘起来,所以人体的气息流动形成了一个闭环,随着冥想时间的增加,体内的气息越来越充足,它会自动冲开身体中堵塞的地方,那些堵塞的气被冲开后,一般会以放屁或者其他形式排出体外。

  2020-09-10 19:04

  一只奔跑的芦苇明白啦,谢谢你。昨晚冥想连接了一下高我,虽然不是很成功,但是超级容易进入睡眠

  2020-09-11 08:461

  duanjc @枫丹和白露  :你说的宇宙能量,和老子说的"道",西方新纪元学派的"无条件的爱",是不是同一种东西?

  2020-10-03 15:14

  枫丹和白露 @duanjc  :宇宙能量是中医里面说的“气”

  2020-10-03 15:52

  程和安和桥大哥,这个怎么做? 教我[星星眼]

  2020-10-03 17:32

  枫丹和白露 @程和安和桥  :很简单,打坐冥想。

  2020-10-03 18:48

  程和安和桥 @枫丹和白露  :打坐的时候,脚麻了,怎么办?

  2020-10-04 16:50

  枫丹和白露 @程和安和桥  :适当缩短打坐时间。如果打坐完了,感觉脚麻,可以先把腿伸开,等血液流通开了,就缓解了。脚麻是经络不通,打坐时间久了,气血充足了,脚麻就会自动消失。

  2020-10-04 19:311

  cocoon7thhhhh

  2020-10-11 13:38

  卅卅卅切尔 @小叶无声  :推广就推广,一推广就开始胡说八道,宇宙能量、气都来了。光胡说八道就算了,还一本正经的瞎说。古人的 气 是这个气?明明是这个 炁  。

  2020-10-11 19:58

  地球人都很坏我要渡劫了

  2020-10-12 12:01

  广安门守门员宇宙能量[歪嘴]

  2020-10-12 23:45

  倾盆细雨这一层的道友们是修仙文学看多了吧

  2020-10-17 07:491

  爱吃蛋挞的清苏 @枫丹和白露  :我向你问个问题,我在冥想的时候关注自己的呼吸时,刚开始还好,越往后感觉自己不能呼吸一样,你刚开始有没有这样情况,就感觉自己呼吸频率越来越低,身体就开始抵触,很苦恼[捂脸]。

  2020-10-19 10:59

  枫丹和白露 @爱吃蛋挞的清苏  :我没有过这样的经历。关注自己的呼吸,不是说让注意力离开身体,转到呼吸上。而是专注于一呼一吸,感受身体呼吸的感觉,在一呼一吸时,专注的去感受它。感受呼吸的时候,是把身体和呼吸作为一个整体来感受,而不是离开身体只感受呼吸。

  2020-10-19 12:29

  Vanessaaas您还,我开始练习冥想,第一次试着冥想的时候就觉得自己是大脑一片空白,然后再呼吸啥想法也没有。。我这样做您知道问题出现在哪里了吗?因为我好像不会丹田呼吸

  2020-10-19 14:27

  枫丹和白露 @Vanessaaas  :不用丹田呼吸,就是身体放松,两手自然放到两腿上,腰背直起来,正常呼吸即可,冥想过程中,感受一呼一吸,若有杂念出来,立刻带回到呼吸上就行。

  2020-10-19 14:50

  静霖stars但是冥想快一年了,为什么感觉越来越难进入状态了,刚开始两个月感觉效果很明显,后来越来越不行了

  2020-10-21 14:33

  枫丹和白露 @静霖stars  :说说你后来的感觉

  2020-10-21 16:48

  静霖stars @静霖stars :感觉不到它带来的平静了,平时不能像之前那样保持觉知了,观呼吸的时间反而没以前久,但是让我休息的更好这点一直没变。

  2020-10-21 17:36

  hawkvor内观需要听录音吗?

  2020-10-26 21:22

  枫丹和白露 @hawkvor  :不用,就是觉察自己的起心动念,有杂念就立刻觉察。

  2020-10-26 21:38

  其实我在想名字 @枫丹和白露  :我时不时就会有东西在我双臂里流动算是什么

  2020-10-27 08:10

  hawkvor @枫丹和白露  :察觉后需要做什么

  2020-10-27 10:43

  枫丹和白露 @其实我在想名字  :流动的时候是不是有发麻或者过电的感觉?

  2020-10-27 14:06

  枫丹和白露 @hawkvor  :觉察以后什么都不必做,继续专注呼吸就好。其实觉察就是一种释放,当你觉察了你的杂念,它就被释放了,就不会对你自己产生影响。人之所以活的很累,压力大,情绪经常起伏,就是因为杂念太多。当通过觉察把这些杂念释放了以后,你的内心会越来越平和宁静,内在的喜悦会逐渐升起。心境一变,各方面都会改变。境随心转,就是这个道理,心境改变了,生活、工作都会改变,当然,这需要持之以恒的去做,去冥想,去觉察。

  2020-10-27 14:11

  其实我在想名字 @枫丹和白露  :差不多

  2020-10-27 19:47

  枫丹和白露 @其实我在想名字  :那是正常的,说明体内的气息增加了,流动强,所以会有这种感觉。

  2020-10-27 22:25

  122222Damon @滑稽哥か  :辟谷听过吗?吃谷物会限制自己,具体是身体还是脑子就不懂了

  2020-11-02 17:41

  草莓女孩strawberry朋友,冥想的时候我会头很疼很疼怎么办?

  2020-11-10 18:04

  yssy5521 @枫丹和白露  :可是都说真正的冥想后头脑特别清醒,记忆力也提高了,反应也快了,我咋一点也没有

  2020-11-10 18:04

  枫丹和白露 @慧子小姐宝宝 :冥想不是随便乱想,而是让头脑安静下来,不断觉察各种杂念,杂念释放的越多,头脑越空,内心喜悦感越强,心灵的力量也越强。如果按照冥想的方式正确冥想,还头疼的话,那就别冥想了,可能冥想不适合你。

  2020-11-10 20:13

  枫丹和白露 @yssy5521  :那是日积月累才能达到的,而且每个人情况不同,你说的这样的效果也因人而异。就像同样的老师,同样的教材,同样的学习环境,有人考试就能考90分,有人只能考60分、70分。

  2020-11-10 20:15

  yssy5521 @枫丹和白露  :大部分人一般坚持多长时间能做到这样

  2020-11-10 22:08

  枫丹和白露 @yssy5521  :这个不知道。就我个人来说,以上这些都没有特别明显的改善,最明显的还是内心的喜悦感增加了,身心状态完全放松了下来,以前整个人绷得有点紧,现在放松以后,心沉下来了,人际关系等各方面都有了改善。

  2020-11-10 23:22

  枫丹和白露 @yssy5521  :更重要的是能够做到随心而活,以前的焦虑、担忧,以及其他低频情绪都消失了,现在内心只有平和、宁静。

  2020-11-10 23:23

  辰风的辰这有害吗,我看有些评论说得要有人指导什么的,要不然容易受伤,可是我也感觉好玄乎[笑哭][笑哭][笑哭]

  2020-11-21 14:01

  枫丹和白露 @辰风的辰  :Keep上有免费的冥想课程,可以跟着冥想,里面应该也有网友的分享,可以学习一下。

  2020-11-21 18:051

  kketpiu @泡利不相容啊  :晚上给我笑清醒了[囧]

  2020-12-15 00:07

  kketpiu有被宇宙能量笑到。根据热力学第二定律熵增原理,宇宙能量被个体吸收,不就趋于有序了吗...btw宇宙能量是哪种energy啊亲?况且能量守恒,被你吸收的“宇宙能量”,是转换到哪一种能量了呢?别告诉我是正能量[狗子]

  2020-12-15 00:13

  Zooeeeeeeeeeee @枫丹和白露  :我觉得我很需要做一下 因为我最近时常感受到自己的焦急和负面情绪 经常会过度思考,非常需要给自己心理治疗一下

  2020-12-28 08:47

  Zooeeeeeeeeeee @枫丹和白露  :我在想这样一直不锻炼大脑什么都不想 大脑反应会不会变慢

  2020-12-28 08:49

  枫丹和白露 @Zooeeeeeeeeeee  :不会的,冥想是让嘈杂的大脑安静下来,这样内心的声音和力量会越来越强,长期坚持,内心会生出一种充实的喜悦。你试试就知道了。当然,时间短了不行,起码有一个月到三个月,你会感觉到内心的改变。

  2020-12-28 17:55

  冰阔落好喝_K兄弟你这说法像极了修仙

  2021-01-08 00:14

  川丄聽風人有快、慢两种思维,快思维是我们下意识的想法,而慢思维则是深思熟虑的想法。一个人如果尽可能多的使用慢思维,厚积而薄发,那么这个人得快思维也会得到很大的提升,而一个人如果只使用快思维,那就很难有什么进步,甚至可能退步。冥想、写作等行为均能有效训练慢思维。

  2021-01-15 21:55

  川丄聽風 @枫丹和白露  :你是把注意力集中到呼吸上,而我是全情投入到文字里,甚至有时候忘记了时间的流动。

  2021-01-15 21:57

  封哎木??????

  2021-01-21 17:54

  真猪奶茶_001你说的也太玄幻啦

  2021-01-23 17:45

  小肥啾_minzi请问一下冥想的时候 ,额头中间酥酥麻麻的是为什么啊?

  2021-01-27 08:01

  枫丹和白露 @小肥啾_minzi  :可能是那个地方的“气”比较充足,如果你没有不适感,可以继续冥想。感觉有不适就停下来,或者换一种冥想方式。

  2021-01-27 19:05

  318467646 @枫丹和白露  :因人而异吧,我躺着冥想睡不着

  2021-02-02 22:42

  喷子蜂拥而至你好,我冥想刚入门不到1个月,很喜欢这种感觉,不过有个疑惑,就是如果做到可以随时觉察的话,影响专注力,是不是会影响工作和学习呢?

  2021-02-05 11:22

  枫丹和白露 @喷子蜂拥而至  :恰恰相反,你高度觉察的去做事的时候,恰恰是最专注的时候,你想想你小时候玩儿游戏,或者是玩耍的时候,是不是非常专注,什么都不想,就只是一心在玩儿?带着高度觉察去做事,人的身心就会完全处在当下,不会有任何杂念,不会被外界的任何事所干扰,即便只是简单的打扫卫生,或者说散步,都会非常专注,内心会感到非常充盈,就像你冥想时候的感觉一样,能够做到这样,就可以不用专门冥想了,因为你时时刻刻在做事的时候,就是在冥想,那种高度觉察的状态,就是冥想的状态。

  2021-02-05 19:06

  喷子蜂拥而至 @枫丹和白露  :谢谢解答,现在还是在摸索阶段,我基本每天冥想40分钟,打算看看你推荐的书,还有就是我冥想完,有时候头麻麻的,有时候头晕,有时发冷,特别是生气或者焦虑的时候就会冥想5分钟缓解一下,是缓解了,但是头晕,我是不是不该那个时候冥想,还是不用在乎这样的头晕呢?

  2021-02-05 20:31

  枫丹和白露 @喷子蜂拥而至  :你采用的是哪一种冥想方式?是观呼吸吗?

  2021-02-05 22:27

  喷子蜂拥而至 @枫丹和白露  :【B.C】高僧破解大家对冥想的误解,让你一分钟学会冥想。(中文字幕) 我用的是正念冥想吧,应该是观呼吸,就是感受空气在鼻子那里进出,我看得是b站的这个视频,然后自己又搜索一些,就开始冥想了,这几天在看一个关于冥想的视频教学,看了几天才发现是道家的????

  2021-02-05 23:54

  枫丹和白露 @喷子蜂拥而至  :你可以这样试试,每当你生气或者焦虑的时候,想要冥想之前先做几个深呼吸,把呼吸调整到平和的状态,然后再进行冥想。其他时候冥想也一样,先做几个深呼吸,调整一下自己的状态,这可以看作是冥想前的准备工作吧!

  2021-02-06 13:08

  喷子蜂拥而至 @枫丹和白露  :好的,我试试,非常感谢!

  2021-02-06 23:04

  喷子蜂拥而至不好意思,又来麻烦你,这几天,连续4~5天了吧,冥想的时候,感觉像做梦一样,一瞬间突然察觉到就退出来了观呼吸,几个呼吸后又进入做梦状态,察觉后又咚地退出来,反反复复,以前只是走神,现在这样真不知道是怎么了,是我太困了吗?请问你有过这种状态吗?

  2021-02-08 16:48

  枫丹和白露 @喷子蜂拥而至  :你是什么时间冥想?如果太累了,或者太困了,就直接睡觉,不睡冥想的话,很容易打盹儿。我一般冥想是在早起以后,或者睡前。发现自己走神儿,或者你说的做梦状态,立刻专注于呼吸就行,要注意自己身体的感觉,感觉是非常准确的,感觉没什么事儿,那就没什么。冥想的一个关键就是关注自己身体的感觉,它会告诉你答案。跟随内心的感觉去做就行。

  2021-02-08 17:26

  喷子蜂拥而至 @枫丹和白露  :我冥想的时间是在午饭后一小时,有时候先睡再冥想,有时候先冥想再睡,来回出入梦的这种冥想后非常累,没有精神,看来要改时间了,我改早上起床试试。之前冥想都没出现过这样的状况,有过两次体验挺奇妙的:身体和意识脱离链接感觉,整个灵魂还是意识在头顶部马上要飘出去,然后突然咚的一下进入一个白光组成的门,进入之后感觉异常清醒,感觉整个世界都清晰了,挺迷恋这样的感觉的,虽然还想进入但也只能随缘了,强求不得,你也有过这样的感觉吧

  2021-02-08 19:20

  枫丹和白露 @喷子蜂拥而至  :冥想中出现的情况因人而异,我最大的感觉就是体内气息堵塞的厉害,腹部感觉总是有气出不去。冥想了一年以后,学习脉轮的知识,然后才清理掉。你的感觉是对的,冥想中出现任何情况,都不要执迷,无论发生什么都只是专注于呼吸上,那些奇特的体验就只当是体验,过去了就行了。

  冥想的目的是学会高度觉察,跟随内心去生活,完全学会了这两点,并且运用于生活中,那就可以说有所成了,其他的都是末节,相信自己[支持]

  2021-02-08 19:47

  喷子蜂拥而至 @枫丹和白露  :嗯嗯,谢谢解答[抱拳][抱拳],感觉自己在关于冥想的想法上更清晰了[tv_点赞]

  2021-02-08 20:24

  枫丹和白露 @喷子蜂拥而至  :无论是冥想也好,还是其他什么方式,什么知识,最终都要落地,都要运用在生活中,让自己的身心状态,生活、工作变的越来越好才是正道,先知后行,理论知识付诸实践。否则再好的东西也都是海市蜃楼,虚无缥缈,没有任何用处。等你有一天能够将冥想中学到的高度觉察和随心而活,运用到日常生活、工作、交友中,那你就活出了真正的自我,这才是冥想最大的成就。冥想不是目的,只是一个工具,或者一条途径,让你能完全活出你的天性。

  2021-02-08 20:45

  喷子蜂拥而至 @枫丹和白露  :嗯,有点深,我现在对冥想还是了解不多,正在看你推荐的关于冥想书和我找到的一些相关的视频,一点点去理解

  2021-02-08 22:53

  青苔-_ @忆南cyc  :可以正常呼吸,也可以深呼吸,还有就是鼻吸气嘴呼气

  2021-02-13 14:07

  rexue997什么情况?宇宙能量?

  2021-02-15 22:08

  漫古啥意思 筑基了?

  2021-02-17 08:43

  ungubcq请问怎么吸收宇宙能量

  2021-02-18 01:36

  我长高了耶941 @枫丹和白露  :哇太棒了,感谢[爱心][爱心]

  2021-02-22 00:59

  羽子翎 @枫丹和白露  :可以请教一下吗,我想学习冥想或者更厉害的道家静心的心法,有什么书籍可以参考吗

  2021-02-22 19:29

  枫丹和白露 @羽子翎  :关于冥想的书籍,可以阅读德宝法师的《观呼吸—平静的第一堂课》,还有斯瓦米的《冥想》这两本书。通过观呼吸进行冥想,很简单,容易操作,贵在坚持。能够坚持一个月就会看到变化,三个月就会有明显的效果,半年到一年,你就会渐渐的喜欢上冥想,因为它让你的头脑更宁静,内心更喜悦,长期坚持会改善你的身心状态。当你把冥想中学习到的觉察方法运用到生活中,并且能够随心而活的时候,你会发现,你的工作、人际关系、生活环境都会发生巨大的改变。

  2021-02-22 22:43

  羽子翎 @枫丹和白露  :谢谢啦,请问冥想必须要在安静的环境吗

  2021-02-22 23:35

  枫丹和白露 @羽子翎  :当然了。可以在临睡前,或者早起以后,穿着宽松,冥想之前先做几个深呼吸,让心平静下来。冥想过程中最好不要有别的事打扰,如果手机信息多,可以选免打扰。总之,安静、宽松、舒服的状态可以让你更好的进行冥想。

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Tag:   冥想   探索世界   
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2評論
阿語 2021-02-23 23:30:57   

哥里斯之愿

  我算是以病入道吧,原来我很浮躁,情绪化严重,负面念头特别多,充满负能量。还在高考期间因为压力过大得上了强迫症。后面接触到正念疗法并治好了强迫症。但正念对我的意义不仅仅是治病,还让我在性格上得到很大的改善,不再浮躁和充满怨念。对身心的觉察能力都得到了提高。总之,正念这个习惯值得保持终生!

  来自安卓客户端2020-03-18 19:12859

  雪颖Shae好赞!求认识

  2020-03-18 22:273

  我在你看不见的地方呢我也是因为“病了”,前年在????遭受了巨大挫折,约了很久NHS的咨询师做therapy,自己也看了很多书在油管找视频发现meditation ,咨询师推荐下了HEAD Space,结合健身出汗确实是很有效的方式,但是开始的时候,由于“情绪”自己是很难行动的,但是后来就好了

  2020-03-19 04:5514

  chill-x我也是有强迫倾向,高中开始的。很您很像,很浮躁,看不进书,没法长时间学习。想问问这个真的有用吗?十分感谢。

  2020-03-19 12:587

  峡谷精神病院桶主任原来你们需要冥想才能解决这些情绪。我运气好,慢慢长大就能化解这些情绪,应该是从反省自我里得到的

  2020-03-19 17:0027

  哥里斯之愿 @躺在金色的海里 :有用,在此之前我试过很多疗法,主要是森田疗法和暴露疗法,但是效果不好,难以操作。后面刷帖子看到很多病友都是通过正念和内观这种修养内心的方式痊愈后,自己才开始尝试并且取得了很好的效果。不过要恢复得长期坚持才行,不能急于求成。

  2020-03-20 09:4315

  深藏功与名嗷嗷嗷谢谢你 关注了

  2020-03-21 11:011

  早晨夏日与猫 @Bili_435473264 :朋友,或许你可以给多一点这方面的建议吗?关于如何对待强迫思维

  2020-03-24 12:151

  雷小霁可以加个wx吗 我强迫思维6年了

  2020-03-29 23:121

  bili_81385386749我就学习什么的学的崩溃,然后动不动就哭

  2020-03-31 19:533

  bili_25863892830 @Bili_435473264 :我现在也是由于强迫症有了抑郁症的倾向,天天都很想死,可不可以麻烦你多分享一下自己的经验

  2020-04-02 09:241

  我是一只魂 @bili_25863892830  :我也是这样子 真的挺痛苦的

  2020-05-13 09:48

  -天予不取- @打野来上路反蹲 :可能年轻对负面情绪不敏感吧。想我读小学的时候无论多么难过的事情,睡一觉全部忘记,现在要被折磨好久

  2020-06-05 15:291

  峡谷精神病院桶主任 @whatisf :我不是忘记,我是去思考这个烦恼,然后就想明白了

  2020-06-05 15:481

  奔跑的麦田 @白日梦想- :看这个描述就知道是老强迫症了!

  2020-06-07 20:04

  果冻_jelly @打野来上路反蹲 :我貌似也是这样的[喜极而泣]

  2020-06-10 14:03

  道栯请留步我用了几十年学会了强迫症,你竟然改了。

  2020-06-20 07:07

  509歌神 @bili_25863892830  :我也一样,后来我深入剖析了一下自己,我觉得强迫症本质是缺乏勇气以及不自信,如果你足够有勇气可以承担你各种念头的后果,就会缓解很多。强烈建议你不计后果的抛弃一次强迫思维,就一次就好,你就会发现强迫思维是可以克服的,且强迫本身几乎是无意义的。例如,我有反复检查的强迫症,那我就逼自己故意不检查,并且集中注意力干点别的,这需要你有勇气在心里对自己说,我承担不检查的一切后果,这样你就可以重新体会到对自己的掌控感,增加自信,也会发现原来当我们不管强迫的念头时它真的会自己消失。只要成功一次,基本就好了大半,因为自己已经通过亲身实践验证了这一做法的可行性,那么再遇到其它念头时,就可以效仿这一做法。

  2020-07-09 13:531

  颜小伟吖我高中整个人情绪是崩溃的,上了大学我以为换了环境就好了,没想到还是没好,看来我要试试这个方法

  2020-07-15 18:324

  控制狂+你平时怎么做冥想的呢?我也是现在生了病,身体不好,心情抑郁,想治愈自己。

  2020-07-24 18:11

  哥里斯之愿 @控制狂+  :正念之道,去看看这本书,按照书里说的做。

  2020-07-24 18:30

  279980141 @打野来上路反蹲 :同意,我个人以前是用反省、提高自制力的方法解决挫折和情绪问题的。最近几天入了冥想的坑,但觉得这似乎有点像逃避问题本身。

  2020-07-30 19:50

  锂威科技 @打野来上路反蹲 :不,你是没碰到真的难以下咽的情绪,比如你重病在床时那种累。我原本看到这视频我是有些嗤之以鼻,但是看到这层楼评论时,我想起我曾经得的一次重病,身体很痛苦,那种焦灼,那种时时刻刻喘不上气和隐隐约约的疼,那种从身体深处传来的疼很折磨人,如果是外伤,指甲掐自己肉,还能用来转移注意力,但这种只会内外一起疼,太难受了。怎么说得最感同身受呢,你头晕神志不清肚子疼的时候,那个时候你的情绪一定不会好,也没那么容易说什么自己就好,那种病态持续多久,你的负面情绪就持续多久。所以我看到这层楼评论我突然觉得提醒了我,如果卧病在床时,有这样的东西减压,是一种很好的方式

  2020-08-10 16:181

  峡谷精神病院桶主任 @受妤 :卧病在床肯定得另说

  2020-08-10 17:35

  峡谷精神病院桶主任 @受妤 :他们说的是日常生活中负面情绪

  2020-08-10 17:35

  dark哲学家-怎样做是正念啊?我现在和你以前一样,我很想学

  2020-08-15 21:181

  猫小鹿酱 @我在你看不见的地方呢  :怎么才能入门冥想呢~我感觉我每次才坚持一会儿就坚持不下去了

  2020-08-19 11:36

  我在你看不见的地方呢 @猫小鹿酱  :Practice makes perfect  开始都会比较慢

  2020-08-19 16:571

  真的不紧张我也   我都想去看心理医生了

  2020-08-26 21:051

  超人会飞a @雷小霁  :我也

  2020-08-31 12:26

  venomk我也是强迫9年了,高一那会得的,虽然本硕都是985,但是心理这方面太影响我了,加油,向你看齐

  2020-09-28 18:16

  我就是蘑菇z @打野来上路反蹲 :你真是说话鬼才,我也一直认为自己抗压能力强的很,经常内省,基本就是心理疾病绝缘体,然而总有一些念头想方设法的追上你

  2020-10-04 23:51

  峡谷精神病院桶主任 @哗哩噜噜噜啦 :确实,有时候会蹦出一些非正常的思绪,我告诉自己,这个是每个人都会有可能蹦出来的东西,把自己第三人称化,慢慢就脱离了它的困扰(其实是慢慢忘记了)

  2020-10-05 00:081

  牛逼毁了了 @打野来上路反蹲 :我越反省,负面情绪越多

  2020-10-15 17:06

  峡谷精神病院桶主任 @bili_52432618 :那还是不要反省为好??

  2020-10-15 17:09

  charles_sk真的有效果吗,我每天被负面情绪折磨的无法开心,精神状态每况愈下

  2020-12-06 16:27

  哥里斯之愿 @charles_sk  :是的,亲身体验,你可以尝试一下。

  2020-12-06 21:30

  哥里斯之愿 @charles_sk  :你可以了解一下陈坤的经历,当年抑郁症都是靠禅修打坐走出来的,要有信心。[打call]

  2020-12-06 21:37

  charles_sk @哥里斯之愿  :谢谢,我要试一下,被负面情绪折磨够了

  2020-12-06 22:27

  晴-栀子 @哥里斯之愿  :兄弟 正念 跟冥想是一样的吗

  2021-01-03 23:38

  哥里斯之愿 @bili_32067907729  :通过书籍学习,也可以看一些相关指导视频。

  2021-01-04 20:30

  哥里斯之愿 @晴-栀子  :有区别又有联系。

  2021-01-04 20:38

  奶茶戒掉了 @牛逼毁了了  :你的反省是不是带了批评批判?正念让觉察到自己开始批判自己,觉察到自己,掉到一个情绪的循环的迷宫里边。这时候你就可以告诉自己,我又要开始了,又要开始走入到一个没有尽头的,不能解决现实问题,并且让自己更加痛苦的路上。这就是正念提高觉察的作用

  2021-01-06 11:50

  晴-栀子 @哥里斯之愿  :能方便说说吗

  2021-01-10 15:13

  大黑坏坏qwoc 是病友 握个手[辣眼睛]

  2021-01-13 16:01

  霍洛巴多里奇[支持][支持]

  2021-02-20 10:09

阿語 2021-02-23 23:31:24   

观众序列空想家

  冥想多年了,分享下我想法

  说说进冥想这个坑,大多数人可能是追求心灵上的宁静,或者就是像我一样,摆脱焦虑或者不安的负面情绪。后来我发现情绪只是一个信号,是外部事物发生反映到人体就产生不同的情绪,不解决问题,却解决发出问题的感官,并非明道,希望大家明白这个缺陷。

  在冥想过程中还是很好玩的,我就比较喜欢了解冥想的原理和怎么样冥想。

  绝大多数人选择观呼吸,而我不大喜欢这方法。我觉得一般人是不擅长观察呼吸,因为这会让人从呼吸自动化转到人工操控,而且像我这样时刻有强迫症的人就不喜欢放弃观察,结果就干扰到正常呼吸。

  我觉得冥想最大作用还是提高专注度,说真的,假如觉得精神疲劳,最好还是去睡觉,睡觉肯定更舒服。但对于情绪的主动控制是要训练的,冥想就是训练方法。

  观呼吸是因为它方便,但其实也方便不到哪去,一个人要找到不被干扰的地方才能训练冥想。

  观察其实可以是任意事物,不局限于呼吸,只要保持着一定的觉察能力,及时逃离各种想法念头,不沉迷其中。能是关注视觉,能是关注听觉,甚至关注于想法本身,不被思想左右,意识到它们只是思想,而非正在发生中的现实。方法包括听音乐,静坐,看名画,冥想无所不在,明白这点才算开始。

  这都是我的一点想法

  来自安卓客户端2020-03-27 17:06530

  bili_53447066257我也感觉观呼吸,呼吸会变乱,反而感觉呼吸不顺畅

  2020-03-30 18:467

  Witt_Yu说明你还是理解的太片面了,冥想并不是解决某个器官发出信号,而是增强你对那些会影响到你的事物的抵抗能力。让你以一个更加包容建设性的方法去解决问题,让你更好的活在当下,思想更少的游离。

  2020-04-04 07:224

  子修gggg不解决问题,而去解决发出问题的感官……仅仅针对这个我觉得看法有些片面,有没有有些问题是无法解决的亦或者有没有存在感官过于活跃,而造成心里困扰的可能呢?

  2020-04-16 11:302

  gintama93对于“冥想仅仅解决发出问题的感官”这个观点持有不同意见。当长期面临压力时,心理和情绪上会产生问题,进一步导致面对问题的倦怠感,这个一个恶性循环。冥想能够解决心理这一环,让人以更积极开放的心态去面对压力,更积极主动的面对挑战。

  2020-05-08 16:434

  做鸡的鸭内观呼吸对我来说挺有用的······主要是可以缓解眼部疲劳

  2020-07-03 20:46

  279980141 @Witt_Yu  :萌新想请教一下,你能否举一个冥想让人更能“迎难而上”的例子,以及“获得更加包容建设性的方法”的例子呢?

  2020-07-30 19:46

  starhuge不知道专注于念经文是不是算观察呢[思考]

  2020-08-07 17:58

  追yiyiyiyi没看完,就看见你说情绪是外部事物反应到人体的表现之类的意思,这个你根本就是反过来了,是因为人产生了情绪才随之引发了事件,不是事件引发的情绪,所以不想要某些事件的根本就是改变你的情绪和感受。你没发现吗,当你心情平和的时候事件也基本比较正面,当你负面情绪的时候更容易发生负面的事情。

  2020-09-02 09:1410

  bili54523604779 @bili_53447066257  :我也一样 很后悔看了很多本正念的书,搞到自己各种强迫症,不停的关注自己呼吸关注自己想法,关注外界,关注哪都不对都难受,太累太累了,每天都累得想死,本来失眠暴躁很严重,是想变得更好的没想到更彻底走入深渊

  2020-09-17 02:082

  bili_53447066257 @bili54523604779  :你这个是练歪了吧

  2020-09-17 06:271

  我就是蘑菇z @bili54523604779  :我觉得主要是把想法当想法

  2020-10-04 23:57

  ?問加油所以大佬你的冥想方法是什么?不是观呼吸,是?

  2020-10-14 15:28

  fayeni赞同

  2020-10-15 14:29

  bili_92523182555好小子。。好办法

  2020-12-13 12:28

  飞跃巅峰的鸭念头来了就来了,去了就去了。知道他来,知道他去。[保佑]

  2021-01-02 08:16

  晴-栀子 @飞跃巅峰的鸭  :这就是冥想的方法吗

  2021-01-03 23:42

  xghbam赞

  2021-02-10 17:14

  海湖晓真的我也是观察呼吸,反而呼吸的怪怪的一下慢一下快,感觉呼吸不会了,谢谢你的建议

  2021-02-16 06:16

  逸仙樵 @279980141  :这么说吧,其实并不是事情本身很“难”,通常都是我们的信念认为它很难,所以我们才会逃避、恐惧这件事,而这种信念通常是很难被察觉的,冥想到一定境界后,冥想者就能逐渐察觉很多潜在信念,信念这种东西,只要被察觉到,就失去了它的掌控力,这也就能解释为什么他们看起来更能迎难而上,因为在他们那里,并不“难”。

  2021-02-18 16:04

  阿鲁棒棒的因为睡不着才来了解冥想,冥想对入睡有用么?

  2021-02-20 05:52

  +++

  通真道人悟道子

  初打坐,练静功,周身内外要放松。

  二目垂帘守祖窍,舌闭天池津自生。

  深细匀长调呼吸,心定念止是正功。

  身心两忘万籁寂,形神俱妙乐在中。

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