在气沉丹田的要诀中，有一个字最重要，掌握了它，气沉丹田就容易多了。

这个最重要的字，就是——沉。

何为沉？

气沉丹田中的沉，不是有为而为，而是无为而为。也就是说，不是人为的，刻意的努力向下压气，使其进入丹田，就好像打气球一样把气灌进去。而是自然态，纯任自然。气沉的的候，好象一个降落伞在空中徐徐下降，慢慢下落，自然而然，没有一丝的勉强，没有一毫的做作。

沉，实质上就是松，根本上就是静，结果上就是自然。在人体外面，表现为中正，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰开裆园胯……在人体里面，表现为心无杂念，纯粹，纯净，不急不躁，不慌不忙，稳定，稳静，聚精会神……同时还要表现在眉开，胸开，腹开，尤其是胸开，把心胸打开不是一件容易的事，要特别注意不要把气填在胸口，也不要用力提着什么东西堵在心口。要么海纳百川，要么壁立千仞，其他都不要。有句话说的好，“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀”。一旦做到眉、胸、腹松开了，就会感觉身体内有一种下沉感，慢慢下降，贯于脚底，下盘沉实稳固，感觉腹部有微妙的沉实，紧实感和一种张力，而胸部有了一种内凹空松的感觉，头部有了一种舒展，头轻眼亮的感觉。

由此可见，沉的内涵是十分丰富的，沉带给人的变化是十分微妙的。对于沉的关注和掌握，主要是在于我们多多练习和领悟，才能掌握其中的奥妙。

上面的东西说起来容易，做起来不易。需要我们在三方面下功夫，第一，在打开心意上下功夫，放眼未来，胸怀宽广。第二，在虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘等要诀的践行上下功夫，认真练习和领悟。第三，在感觉和想象力上下功夫。要借助自己的某些感觉、想像力进行引导练习。有了感觉，哪怕是一点灵感，一定要抓住，记下来，悉心体会，强化于心，视化于身。运用想象力，想象腹内有一气团，气入的时候，它在膨胀，向外开；气出的时候，它在收缩，向内合。行拳呼气的时候，全身松开，想像气团徐徐向下沉坠翻转，慢慢膨胀外撑。吸气的时候，全身松开，想象气团缓缓向上翻转，慢慢集聚蓄势待发。一出一入，一呼一吸，周而复始，循环往复。整个过程不要妄用外形的筋劲骨力，全以内气贯通为要。

作者：王家