要当美女，就是7步：

身材好>头发好>皮肤好>气质好>衣品好>脸蛋好看>其他细节

....

今天聊第四步——气质好

说到气质，可能会感觉挺虚无缥缈的，对于怎么让气质变好，更是无从下手

气质呢，就是给人的感觉

美女一般给人的气质——聪慧、温柔、恬静、可爱、善良等等

气质就像一面镜子，可以一定程度上反映你的生活状态，心理状态，生活环境等等

那如何让自己看起来气质好呢？

A体态+B内在强化

A体态练习

....

一个良好的体态，会让人看起来特别舒展，这也是最快让人变得有气质的方法

推荐方法：

1. 坚持学习舞蹈：芭蕾，国标舞或中国舞

这三类舞蹈是非常好的形体锻炼方法，它们都会要求你的四肢尽可能延长，长时间练习，会让你不知不觉保持特别优雅的状态

从小到大，我周围有3年及以上认真学习舞蹈经历的女孩子们，都特别有气质

2. 练习瑜伽或普拉提

瑜伽和普拉提不仅会帮助减肥，保持体型，锻炼身体，还会在潜移默化中提升我们女性的气质

通过瑜伽和普拉提，可以很好改善我们长时间久坐造成的圆肩驼背、腰酸背疼等

当核心能力变强，脊柱变灵活后，整个人会越来越挺拔，产生由内而外的气质变化

3. 每天靠墙站10分钟

如果没有条件或者时间去进行上面两种练习，最简单节约的办法就是每天靠墙站10分钟

10分钟下来，会感觉自己的肩膀被完全打开，那种感觉就好像从含苞待放变成完全绽放开来的感觉（这比喻土里土气，哈哈，但真实感觉就是这样子）

特别是看了赵露思的「许我耀眼」后，我每天站20分钟，哇，妙不可言

坚持1个月，整个人的体态会变好很多，看着也自信很多

....

B内在强化

气质是一个人从内到外展现出来的感觉

好的体态会让人远距离感受到你良好的身体语言，但近距离接触，你的面部表情，神态和话语更能表达你自己

所以，修炼内在是养成好气质的关键

推荐方法：

1. 心态好，积极乐观

一个积极乐观的生活态度会让你更开心，心情更平和，带给周围的人也更多是笑脸

很多女孩子，可能受各种压力影响，随时眉头紧锁或者面部表情是紧张，严肃，爱翻白眼等等

（是不是都能带入到生活中的一些人）

其实她们大多数都很乐于助人，很善良，并不像外在上看着不易相处

所以呢，让自己保持好心态，关注自己，相信自己，积极乐观的生活会越来越美的

2. 爱阅读，多看书

“腹有诗书气自华”，这句话一点不假，爱看书的女孩子总会给人不一样的感觉

长期不看书，你会发现自己脑袋好像运转的越来越慢，尤其是连着玩手机好几个小时后，会觉得脑袋混沌不清

我个人感觉：就是手机玩多了，语言表达也变差。大多数短视频传达的文字内容十分有限，基本都是特别口语，十分相似的文字，并且受大数据影响，推送给你的都是你比较关注的话题，导致重复性很高

手机看似打开了你的世界，但不知不觉，可能让你的世界更小了

读书会让你有一个内化思考的过程

可能当时没感觉，随时间积累，整个人会浸透出不一样的味道

对人生，对世界都会有自己的思考，这些内在的东西会不知不觉外化在个人形象中

3. 多出去看看，多旅游

“读万卷书 行万里路”，一点不假，看得多了,经历的多了，就会有处变不惊的状态

了解不同的生活方式，生活态度，不同的地理气候，人文环境

慢慢，心就变大，更能容纳世间万物，不会拘泥于一些很小的事情

整个人，更豁达包容啦

每次出去旅游，无论是一个人还是有同行，我都习惯给自己一点点独处思考或发呆时间：在一个陌生的地方，看着周围的一切，让自己身心完全沉浸其中

旅行结束，会感觉自己真的荣光焕发了

我们女孩子，真的推荐有机会多出去看看，因为大多数老一辈还是觉得：女孩嘛，找个轻松稳定的工作，照顾好家庭就行了

然后，一道无形的锁把我们锁在那几十过百平的空间中

天地之大，多去看看，即使回到自己小空间，心里的空间也会扩大很多很多

....

比起前面几期单纯讲实际操作方法，这一期不知不觉写了很多比较形而上的话

回到主题，美女养成记——美女，在我看来是外在+内在的双重美好，仅外在的好看是漂亮，是没有内容的

那我们一起努力，当一个内外双修的美女吧～

“很荣幸得到你的喜欢”